背殇小说
男频: 玄幻 修真 都市 军事 | 女频: 游戏 科幻 言情 历史 | 全部分类
当前位置: 背殇小说 > 言情 > 德式无器械健身你的身体就是最好的健身房
连载中

《德式无器械健身你的身体就是最好的健身房》

作者:英格·弗洛伯斯 总阅读:50703
德式无器械健身你的身体就是最好的健身房
  • 状态: 连载中
  • 分类:言情
  • 总字数:168万字
  • 更新时间:2020-10-23 05:09
  • 想要拥有健美的身材不需要用高科技的运动器材最有效的运动工具是我们的身体本书以功能训练为基础全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘方法真实示范了在家在办公室在路上随时随地都能进行的健身步骤根据不同读者的需求作者分别万博体育官方网址了适合初学者有经验的训练者和专业运动员的100多个练习练习涉及所有人体肌肉群在肌肉训练与周期瘦身单元中还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门读者可参考不同的运动方案进行健身不断提高自己的协调性和肌肉力量收获健康好身材...

    章节目录

  • 如何正确高效地训练
  • 肌肉组织的四种适应性反应
  • 致读者
  • 前 言
  • 第一部分 与肌肉有关的基础知识
  • 第一章 肌肉:什么使它们如此珍贵
  • 1.1 复杂的共同运作
  • 1.2 肌肉:我们新陈代谢的发动机
  • 1.3 肌肉生长少不了卡路里
  • 1.4 减轻体重变苗条
  • 第二章 肌肉和肌肉纤维
  • 2.1 白肌纤维负责速度
  • 2.2 红肌纤维决定耐力
  • 2.3 中间肌纤维
  • 2.4 肌肉内部发生了什么
  • 2.5 被低估的肌膜
  • 第二部分 关于肌肉训练的一切
  • 第三章 肌肉训练的四种途径
  • 3.1 提高肌肉的协调能力
  • 3.2 加强区域性肌肉的耐久力
  • 3.3 肌肉增长
  • 3.4 高效地提高力量
  • 3.5 强度——训练量决定成功
  • 3.6 肌肉训练也需要休息
  • 3.7 聪明地训练
  • 3.8 小心过量:当肌肉开始疼痛时
  • 第三部分 练 习
  • 第四章 您是自己的个人教练
  • 4.1 用多变的练习来应对单调
  • 4.2 您应该以怎样的频率训练
  • 4.3 热身是很重要的
  • 第五章 前臂和上臂
  • 5.1 坐姿起桥
  • 5.2 双臂反屈伸
  • 5.3 钻石—俯卧撑(近距俯卧撑)
  • 5.4 拉栏杆
  • 5.5 带阻力的肱二头肌卷曲
  • 5.6 反举手臂
  • 5.7 强推1
  • 5.8 负重臂弯举
  • 5.9 仰卧伸肘
  • 第六章 肩部和颈部
  • 6.1 点头转颈
  • 6.2 手臂旋转
  • 6.3 肩膊推举
  • 6.4 提 肩
  • 6.5 强推2
  • 6.6 跪撑举臂
  • 6.7 拉伸手臂
  • 6.8 蹲姿上举
  • 6.9 拉伸颈部
  • 6.10 负重前平举和侧平举
  • 第七章 胸部和上背部
  • 7.1 肩部伸展
  • 7.2 俯身提背
  • 7.3 仰卧划船
  • 7.4 引体向上
  • 7.5 擦窗式
  • 7.6 划船式下拉
  • 7.7 经典俯卧撑
  • 7.8 滑行俯卧撑
  • 7.9 高姿俯卧撑
  • 7.10 反向俯卧撑
  • 7.11 仰卧推举
  • 第八章 腹部和下背部
  • 8.1 仰卧卷腹平衡式
  • 8.2 仰卧扭转卷腹平衡式
  • 8.3 长桥式
  • 8.4 交叉式(仰卧交叉触膝)
  • 8.5 屈膝卷腹
  • 8.6 俯卧两头平举
  • 8.7 反向卷腹
  • 8.8 抱桌式
  • 8.9 仰卧顶髋垂直举腿
  • 8.10 转体触膝卷腹
  • 8.11 仰卧灵活顶臀
  • 8.12 俯卧两头起
  • 8.13 转体平衡式
  • 8.14 游泳式挺身
  • 8.15 全伸展仰卧起坐
  • 8.16 侧卧抬腿
  • 8.17 腰部平衡式
  • 8.18 仰卧抬腿
  • 8.18 悬空坐姿
  • 8.19 蹲姿双臂劈砍
  • 8.20 游动眼镜蛇式
  • 第九章 核心区训练
  • 9.1 超人式
  • 9.2 平板反撑抬腿
  • 9.3 波比式
  • 9.4 俯卧撑劈砍
  • 9.5 蹲姿劈砍
  • 9.6 平板支撑
  • 9.7 核心肌群卧撑
  • 9.8 腿部扭转
  • 9.9 钢绳式(跪撑举臂抬腿)
  • 9.10 大力侧卧卷腹
  • 9.11 臀部扭转
  • 9.12 正面抬腿
  • 第十章 臀部和腿部
  • 10.1 弓步压腿
  • 10.2 单腿屈膝下蹲
  • 10.3 单腿屈膝站起
  • 10.4 坐姿直腿上提
  • 10.5 仰卧抬起髋部
  • 10.6 坐姿夹腿
  • 10.7 站立提腿
  • 10.8 腿弯举
  • 10.9 跳上箱子或跳上台阶
  • 10.10 侧弓步
  • 查看最新章节

    我要评论
    免费领阅读币
    评分:

    (9分)

    登录后,再发表评论(免费注册)

    还可以输入500发表评论

    《德式无器械健身你的身体就是最好的健身房》最新评论

    查看所有评论

    看过《德式无器械健身你的身体就是最好的健身房》的人还看过

    声  明:
    1.《德式无器械健身你的身体就是最好的健身房》为网站作者所著虚构作品,不涉及任何真实人物、 事件等,请勿将杜撰作品与现实挂钩,作品中的观点和立场与 本网小说大全的立场无关,本站只为广大书友提供电子阅读平台 。
    2.《德式无器械健身你的身体就是最好的健身房》是一篇精彩的玄幻类作品,希望广大书友支持正版,支持作者。
    男生热门栏目
  • 玄幻
  • 修真
  • 都市
  • 军事
  • 女生热门栏目
  • 游戏
  • 科幻
  • 言情
  • 历史
  • 神医狂妃邪王宠妻无度 | 危情诱惑强占总裁前妻 | 极品妖孽归来 | 变身萝莉主播 | 极品弃妃太抢手 | 龙珠之变身最强 | 和女神同居 | 被隐藏的足迹 | 她的小龙椅 | 听说我很甜 | 免费周公解梦大全 | 0377解梦网 | 神马解梦网 | 金桐解梦 | 铜铃解梦 |